Info Kesehatan - Para
penderita diabetes harus benar-benar memperhatikan menu makannya setiap
hari. Jika tidak pandai memilih makanan, bukan tidak mungkin makanan
yang dikonsumsi ternyata memicu naiknya kadar gula darah.
Berikut ini merupakan beberapa contoh makanan sehat yang baik untuk
dikonsumsi para penderita diabetes karena terbukti mampu menekan kadar
gula.
1. Kacang-kacangan
Mereka yang rajin mengonsumsi kacang-kacangan sedikitnya satu genggam
kacang perhari memiliki prevelensi 5 persen lebih rendah mengalami
sindrom metabolik, salah satu faktor risiko yang dapat menyebabkan
diabetes tipe 2, seperti yang disampaikan tim peneliti dari Louisiana
State University. Salah satunya adalah kacang kedelai, dimana kandungan vitamin B kompleks, asam amino dan seratnya mampu menekan kadar gula darah.
2. Buah Apel
Membiasakan makan buah apel atau makanan lain yang kaya akan kuersetin
dapat menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung sebesar 20 persen.
Makanan lain yang kaya akan kuersetin adalah tomat, bawang dan sayuran
berdaun hijau.
3. Buah Jeruk
Siapa yang bisa menyangkal kehebatan buah jeruk bagi kesehatan. Selain
rasanya yang segar, buah jeruk kaya akan vitamin C yang berguna
mencukupi kebutuhan vitamin C penderita diabetes yang cenderung menurun.
Selain itu, kandungan gizi lainnya seperti serat, mineral dan vitamin
lain dalam buah jeruk juga berguna meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Buah Jambu Biji
Serat pektinnya mampu berperan menurunkan kadar glukosa darah sehingga
cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, jambu biji juga
memiliki kandungan vitamin C lebih banyak dari jeruk.
5. Buah Stroberi
Baru-baru ini para ilmuwan di Inggris berhasil menemukan bahwa buah
stroberi dapat membantu tubuh mengaktifkan protein yang menurunkan lipid
darah dan meningkatkan LDL (kolesterol baik) yang dapat mencegah
berkembangnya penyakit diabetes tipe 2.
6. Ikan Salmon
Menurut American Diabetes Association, diabetes berpeluang menyerang dua
kali lebih besar kepada orang dengan penyakit jantung. Diet tinggi
Omega-3 dianjurkan bagi orang-orang yang bersiko diabetes dan penyakit
jantung. Salmon adalah satu dari sekian banyak sumber makanan hewani
yang kaya akan Omega-3. Omega-3 membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mencegah pengerasan pembuluh darah.
7. Steak
Selain kaya akan protein, zat besi dan vitamin B yang baik untuk
kesehatan, steak atau daging sapi juga mengandung CLA (conjugated
linoleic acid). CLA dapat membantu memperbaiki metabolisme gula darah
yang terganggu, sekaligus memiliki sifat anti kanker yang dibutuhkan
tubuh.
8. Buncis
Buncis merupakan makanan tinggi serat, protein dan kaya akan vitamin.
Kandungan serta dalam buncis dibutuhkan tubuh dalam melancarkan saluran
pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat memperburuk
penyakit diabetes.
9. Teh Hijau
Selain dikenal sebagai teh pelangsing tubuh, kandungan flavonoid teh
hijau berguna mencegah peradangan kronis yang disebabkan makanan
berlemak, tidak pernah berolahraga, dan pola hidup tak sehat lain yang
dapat mengakibatkan gangguan organ hati. Jika organ hati mengalami
gangguan maka dapat menggagalkan kemampuan tubuh dalam menyerap gula
darah.
10. Kayu Manis
Mengonsumsi kayu manis sebanyak setengah sendok teh setiap hari dapat
meningkatkan sensitifitas sel-sel terhadap insulin. Para ahli gizi dari
Nutrition Center of Beltsville menemukan bahwa pasien diabetes mengalami
penurunan kadar gula darah setelah mengonsumsi kayu manis selama 40
hari. Bahkan, pasien tersebut mengalami tanda-tanda perbaikan pada
kesehatan jantung mereka.
0 Komentar